HAPPY HEALTHY 2020 – so kannst du energetisch voll durchstarten

HAPPY HEALTHY 2020!

Meine 3 Top-Tipps, wie du fit, gesund und voller Lebensenergie in das neue Jahr startest  đŸ€©đŸ€žđŸŒâ€â™€ïžđŸŽ‰

Neues Jahr. Neue VorsĂ€tze! Die haben wir fast alle – zum Beispiel, gesĂŒnder zu leben. 

Hier gibt es zahlreiche AnsĂ€tze – aber vor lauter Möglichkeiten verzettelt man sich schnell, nimmt sich zu viel vor und macht am Ende gar nichts. Der Grund: oft weiß man gar nicht, wie man vorgehen und das alles  schaffen soll. Deswegen möchte  ich heute mit dir meine absoluten Top 3 Tipps fĂŒr einen gesunden & fitten Jahresstart teilen. Mit diesen Hebeln kannst du 2020 energetisch voll durchstarten.

TIPP NR. 1: TRAINIERE DEINE MUSKELN

Deine Muskeln sind deine hauseigene Apotheke! Muskeln sehen nicht nur gut aus. Sie haben auch eine großartige Wirkung auf deinem Körper. Jeden Tag arbeiten sie unermĂŒdlich fĂŒr dich und deine Gesundheit. Muskeln stĂ€rken dich sowohl von innen und außen. Durch Krafttraining produzierst du sogenannte Myokine. Die regulieren z. B. EntzĂŒndungen in deinem Körper, stĂ€rken dein Immunsystem und deine Abwehrzellen, sind fĂŒr den Abbau von körpereigenem Speicherfett verantwortlich und unterstĂŒtzen die Neubildung deiner Knochen und sowie dein Erinnerungs- und Lernvermögen. All das passiert aber nur, wenn du dich ausreichend bewegst. Vor allem durch Krafttraining kannst du dir deine innere Apotheke aufbauen. Du hast 656 Muskeln in deinem Körper, die alle in der Lage sind Myokine mit all diesen positiven Eigenschaften zu produzieren. 

Um Deine Muskeln aufzubauen und zu stĂ€rken, gibt es unzĂ€hlige Möglichkeiten. Meine Empfehlung: Fang mit kleinen Schritten an, z. B. mit ein paar klassischen Übungen wie LiegestĂŒtze, tiefe Kniebeugen und BankstĂŒtz – die kannst du ganz einfach zwischendurch zu Hause machen. Nimm dir möglichst tĂ€glich ein paar Minuten Zeit und arbeite mit deinem Körper. Denn dafĂŒr ist er gemacht. Das braucht er, um fit und gesund zu bleiben. Die beste und kostenfreie Wunderpille auf diesem Planeten ist Bewegung und Krafttraining!

TIPP NR. 2: ISS MEHR OBST

Frische und lebendige Nahrung ist der Energielieferant Nr. 1! Vor allem Obst wirkt wie ein Turbo in deinem Körper. Daher iss so viel frisches Obst (zusĂ€tzlich gerne auch Salat und GemĂŒse) wie möglich! Keine Angst: Obst macht nicht dick, sondern fit und gesund. Ich esse tĂ€glich 2-4 kg (!) frisches Obst, das ist mein Kraftspender und versorgt den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem reinigt Obst dank seines hohen Wassergehalts (80-90%) den Körper von Schlacken und Giften und schĂŒtzt dein Herz. 

Obst ist ein sehr wichtiges Nahrungsmittel und sollte möglichst pur ohne andere Nahrungsmittel wie Brot, Milch, NĂŒsse
 auf leerem Magen gegessen werden. Nur so kann es optimal von deinem Körper verdaut werden. FrĂŒchte sind besonders schnell verdaut (zw. 10-20 Min.) Bananen und TrockenfrĂŒchte brauchen etwas lĂ€nger (ca.45 Min.). Zum Vergleich: Fleisch und fetthaltige Nahrung benötigen zwischen 3 und 8 Stunden Verdauungszeit. Wenn du Obst nach oder mit anderer schwerverdaulicher Nahrung verspeist, dann kann es den Körper nicht reinigen, sondern bleibt auf der anderen Nahrung „hĂ€ngen“. Die Folge: Sie beginnt im Bauch zu faulen und zu gĂ€ren. Daher ess’ das schnell verdaubare Obst möglichst auf leeren Magen. So kann es seine Wirkung am besten entfalten. Bevor du danach andere Nahrung wie Salat, GemĂŒse, Pasta
 zu dir nimmst, warte nach dem Obstverzehr möglichst 10-20 Minuten. Dann benötigt dein Körper weniger Energie fĂŒr die Verdauungsarbeit und desto mehr Energie steht dir fĂŒr andere Dinge zur VerfĂŒgung. 

TIPP NR. 3: ENTWICKEL GESUNDE GEWOHNHEITEN, DIE DIR SPASS MACHEN

Im Grunde wissen wir alle, daß wir uns mehr bewegen und gesĂŒnder ernĂ€hren sollten. Zum Jahresanfang zeigt sich das meist in ĂŒberfĂŒllten Fitnessstudios. Alle wollen durchstarten und glauben fest daran, daß sie es dieses Mal endlich schaffen. Doch schon einige Wochen spĂ€ter sieht es anders aus: Ein Großteil der Neu-Mitglieder mutiert zu Karteileichen. Nur woran liegt das: Es sind unsere Gewohnheiten und der innere Schweinehund, die uns immer wieder quer schießen und die guten VorsĂ€tze schnell vergessen lassen. 

Und wie schafft man es, langfristig am Ball zu bleiben? 

Das Allerwichtigste ist der Spaßfaktor. Denn wenn es keinen Spaß macht, wird deine Motivation es auf Dauer schwer haben. Motivationsfördernd kann z. B. die Umgebung sein. Darum ĂŒberlege dir, wo du gerne trainieren möchtest. Es muss ja nicht das klassische Fitnessstudio sein. Du kannst auch zu Hause oder draußen in der Natur fit werden. Was fĂŒr eine Fitness-Typ bist: Bist du eher der EinzelkĂ€mpfer oder kannst du dich leichter in einer Gruppe motivieren? Probiere es aus. Teste, was dir Spaß macht und ein gutes GefĂŒhl auslöst. Du kannst z. B. ein Probetraining in einem Fitnessstudio machen, ein Outdoor-Bootcamp – z. B. mein PURE ENERGY OUTDOOR BOOTCAMP – besuchen oder mit Freunden klettern gehen, whatever 
 aber mach’ es! Und da, wo du am meisten Spaß hast, steige intensiver ein. 

Wichtig ist, sich am Anfang nicht zu ĂŒbernehmen, sondern vielmehr Schritt fĂŒr Schritt und mit Leichtigkeit den inneren Schweinehund zu ĂŒberwinden und gesunde Gewohnheiten dauerhaft in den Alltag zu integrieren. Auch kleine Änderungen können schon viel bewirken und sind meist nachhaltiger, als wenn du versuchst, alles auf einmal zu Ă€ndern.

Gerne unterstĂŒtze ich dich auf DEINEM Weg in ein gesundes und fittes neues Jahrzehnt. Z. B. mit meinem PURE ENERGY PERSONAL TRAINING. Ein speziell fĂŒr Menschen konzipiertes Fitness-Programm, die mit wenig Zeitaufwand auf ein maximales Energielevel kommen wollen. Abgestimmt auf deinen Alltag und deine Kondition erhĂ€ltst du einen individuellen Trainingsplan. Hier zeige ich dir, wie du fitter und schlanker wirst und unterstĂŒtze dich dabei, in deine Energie zu kommen. Und zwar so, dass dein innerer Schweinehund keine Chance bekommt, dich abzuhalten 😆đŸ’ȘđŸœ

Wenn du einen richtigen Turbostart in das neue Jahr suchst, dann bietet sich eine Intensiv-Trainingswoche im Rahmen eines PURE ENERGY FITNESS-RETREATS an. Hier trainierst du mit mir in kleinen Gruppen mit Gleichgesinnten, die alle das gleiche Ziel haben: PURE ENERGY Spirit tanken und gemeinsam fitter werden. Das all inklusive Paket fĂŒr Körper, Geist & Seele. Und dabei ist es ganz egal, auf welchem Fitness-Niveau du gerade stehst. Ich komme gerade von einem Fitness Retreat in Ägypten zurĂŒck und habe hier in einem 10-Minuten Video ein bisschen was darĂŒber erzĂ€hlt. Schon in 3 Wochen, am 25.01.2020, startet das nĂ€chste Retreat – vielleicht ist deine Anmeldung der 1. Schritt fĂŒr ein HAPPY HEALTHY 2020 đŸ€©

In diesem Sinne wĂŒnsch ich dir ein gesundes, fittes & energetisches neues Jahr!

✹spread good energy✹
Deine Chris